大叔平常真的是無肉不歡的人
加上又無敵愛吃油炸
真的是越來越發福
今天
大叔要做一道“不用油炸的炸雞”
大叔試過很多次
如果不說,從來沒人發現不是油炸的
只能說
真的好吃到爆表!!!
食材一樣很簡單
材料也很便宜喔!
大叔示範2人份
食材如下:
1:雞胸肉
2:優酪乳(無糖原味)
3:玉米麥片(底脂原味)
首先,第一步
先將雞胸肉的雞皮和脂肪去除乾淨
然後把雞胸肉切成長條像雞柳條的形狀
第二步
拿一個盤子
把切好的雞柳條放進去
把優酪乳倒進去盤子裡
可以覆蓋所有的雞柳條就好
然後,放進去冰箱裡面,冰3個小時
第三步
拿一個塑膠袋
放5湯匙的玉米麥片
然後輕輕壓碎(大叔我拿橄欖油的瓶子壓)
記得,要壓得碎一點喔!
第四步
把冰過3小時的雞柳條
拿出來後,加入2湯匙的糖+1湯匙的蒜粉+1茶匙的黑胡椒粒
然後用手用力抓,按摩雞柳條大約5~10分
第五步
把“按摩”好的雞柳條
均勻地沾上壓碎的玉米麥片粉
放上有錫箔紙的烤盤
記得
放上烤盤的時候
雞柳條之間,不要放得都黏在一起!
要保留一點空間
接下來
只要放進烤箱裡
設定“上下全烤”+“175度”+“烤30分鐘”
記得先預熱5分鐘,中途不要打開烤箱門,也不需要翻面
烤好之後
可以沾日本的“Q比沙拉醬”
“Q比沙拉醬”在大賣場都可以買得到
是比較偏鹹然後又不油膩的沙拉醬
不得不說
烤完出來,不說根本就是油炸的啊!
烤出來的雞柳條
鮮嫩多汁,有淡淡的香味
玉米麥片吃起來根本就是油炸的脆皮
真的是好吃到爆表!
大叔每次做
從來沒人發現是用烤箱烤的
雖然說是2人份
可是大叔每次都會默默的吃完
接下來
大叔會繼續分享
簡單的低熱量美食
畢竟
像大叔那麼愛吃
要我只吃清淡的蔬菜水果
真的是很困難的
關注大叔
誰說減肥很痛苦
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